Jak organizm wydala tłuszcz czytaj więcej… Czy wiesz o tym co spala tłuszcz najszybciej? Wiele osób to stosuje! Ciężko jest aby proces spalania tłuszczu w organizmie nastąpił sam bez stosowania dodatkowo diety, ćwiczeń czy sięgania po suplementy na spalanie tkanki tłuszczowej. Trzeba zastosować przynajmniej jeden z wymienionych Co dobrze spala tłuszcz? treningi cardio, do których zaliczamy bieganie, pływanie, skakanie na skakance czy też jazdę na rowerze. Są to doskonałe ćwiczenia na spalanie tłuszczu, gdyż w trakcie ich wykonywania zwiększa się zapotrzebowanie na energię, którą organizm pobiera ze zgromadzonych zapasów tkanki tłuszczowej. Vay Tiền Trả Góp Theo Tháng Chỉ Cần Cmnd. Prawdopodobnie spotkaliście się z twierdzeniem, że tkanka tłuszczowa zaczyna się spalać dopiero po określonym czasie od rozpoczęcia aktywności fizycznej. Na przykład: tłuszcz zaczyna się spalać po 45 minutach biegania. Liczba i aktywność może być inna, ale chodzi zawsze o to samo, czyli granicę od której trening jest efektywny pod względem spalania tkanki tłuszczowej. Trochę podstaw Warto sobie uświadomić, że kiedy mówimy o fizjologii, to nic nie jest zero-jedynkowe. Nie jest tak, że utleniamy (spalamy) tłuszcz w 50 minucie treningu, ale nie utleniamy go 30 lub 20 jest tak, że organizm utlenia tłuszcz jako paliwo. Może utleniać go mniej lub więcej, ale w zasadzie zawsze z niego korzysta w jakimś stopniu. Dlatego nie da się podać czasu wysiłku lub jego intensywności, przy której zaczyna się lub przestaje spalać tłuszcz. Można natomiast szukać wartości, przy których utlenianie tłuszczu jest optymalne. Niekiedy taki pułap nazywa się FATmax1, w nawiązaniu do VO2max, czyli pułapu tlenowego. Ilość energii wydatkowana z różnych źródeł w zależności od intensywności wysiłku. z publikacji: Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Metab. 1993;265(3):E380-E391 Kiedy palimy najwięcej tłuszczu? Ilość utlenionego tłuszczu można wyrazić na dwa sposoby. Jako procent wydatkowanej energii lub jako wartości bezwzględne (w gramach lub kcal). Pierwszy sposób może być mylący, bo przyniskich intensywnościach tłuszcz stanowi większość z wydatkowanej energii, ale wysiłek jest niski, więc i niewiele się tego tłuszczu spala. Więcej sensu ma wyrażenie tego w wartościach bezwzględnych. I ogólne zasady są następujące: – o 20 – 30% więcej tłuszczu utlenia się podczas treningu na czczo– najwięcej tłuszczu utlenia się podczas treningów o niskiej i średniej intensywności w porównaniu do tych o wysokiej2,3– wraz ze wzrostem czasu wysiłku rośnie udział utleniania kwasów tłuszczowych, co wynika z wyczerpywania się innych źródeł2,3, nie ma przy tym żadnej magicznego progu 20, 30, czy 45 minut – kobiety utleniają więcej tłuszczuprzy takim samym wysiłku w porównaniu z mężczyznami3 Niestety są to tylko ogólne założenia i precyzyjne wyznaczenie FATmax wymaga przebadania konkretnej osoby1, a wszystkie obliczeniowe metody dają tylko pewne przybliżenie. Ilość energii wydatkowana z różnych źródeł w zależności od czasu trwania wysiłku. A – 65% VO2max (wysiłek umiarkowanie intensywny) B – 25% VO2max (wysiłek o niskiej intensywności) z publikacji: Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Metab. 1993;265(3):E380-E391 Co jest paliwem dla pracujących mięśni? Istotnym nieporozumieniem w omawianej kwestii jest przekonanie, że utlenianie tłuszczu to spalanie tkanki tłuszczowej. Niestety tak nie jest. W normalnych warunkach mięśnie pracują na następujących paliwach: glikogenie mięśniowym, glukozie z krwi, triglicerydach wewnątrzmięśniowych lub kwasach tłuszczowych z krwi. Dwa pierwsze źródła to węglowodany, a dwa kolejne to tłuszcze. Jednak tylko kwasy tłuszczowe mogą (ale nie muszą!) pochodzić z tkanki tłuszczowej. Triglicerydy mięśniowe, mimo, że są tłuszczem, to oczywiście nie są tkanką tłuszczową, na której spaleniu nam zazwyczaj zależy. Co więcej, spalanie kwasów tłuszczowych z krwi też nie oznacza spalania tkanki tłuszczowej. Te kwasy mogą pochodzić też z ostatniego posiłku. Żeby było jeszcze gorzej, to możemy spalać tkankę tłuszczową, ale nie podskórną(czyli tę, co widać i tę, co nam przeszkadza), a tkankę tłuszczową spala się chętniej niż podskórna. U otyłej osoby to dobrze, bo jest ona groźniejsza dla zdrowia. U szczupłej osoby jest jej na tyle dużo, by dostarczać energii, ale na tyle mało, żeby nie zagrażać zdrowiu i wpływać na sylwetkę. To kiedy spala się tkanka tłuszczowa? Tak jak wspominałem na początku, tkanka tłuszczowa spala się zawsze – jedynie intensywność tego procesu jest bardzo różna. Dobrą okazją do spalania tkanki tłuszczowej jest paradoksalnie okres snu. Wynika to z tego, że organizm musi zużywać energię w nocy, a ostatni posiłek był kilka lub kilkanaście godzin wcześniej. Sen trwający 8 godzin to wydatek energetyczny rzędu 600 kcal, które zostaną pokryte ze spalania glikogenu wątrobowego i właśnie tkanki tłuszczowej, o ile ostatni posiłek nie był tuż przed snem. A co się dzieje ze spaloną tkaną tłuszczową? Na koniec ciekawostka. W 2014 roku ukazało się badanie, w którym lekarzom, dietetykom i trenerom personalnym(n = 150) zadano pytanie Co się dzieje z tłuszczem, kiedy ktoś traci na wadze? (ang. When somebody loses weight, where does thefat go?). Większość specjalistów (ponad 50%) odpowiedziała, że tłuszcz ten zamienia się w energię. Może wydawać się to poprawną odpowiedzią, ale póki co nasz organizm nie posiada zdolności do rozszczepiania materii. Możemy jedynie czerpać z energii chemicznej, zgromadzonej w wiązaniach między atomami. W związku z tym ta materia (dokładnie atomy węgla, wodoru i tlenu) musi się gdzieś podziać – ale gdzie? Otóż w moczu i wydychanym powietrzu. Kwasy tłuszczowe podczas utleniania łączą się z tlenem i powstaje woda oraz ditlenek węgla4. Takiej odpowiedzi udzieliło tylko kilku dietetyków i żaden z lekarzy lub trenerów personalnych. Za to ci ostatni często deklarowali, że tłuszcz zamienia się w mięśnie lub jest wydalany z kałem… Pod tym linkiem znajduje się krótki filmik z animowanym wyjaśnieniem tego zjawiska, natomiast pod tym wykres z odpowiedziami na pytanie. Co się dzieje z tłuszczem podczas odchudzania? z publikacji: Meerman R, Brown AJ. When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ. 2014;349(December):6-8. Podsumowanie Czy warto szukać takiego wysiłku, który utlenia więcej tłuszczu? Lub trenować określoną ilość czasu, żeby osiągnąć próg spalania tłuszczu? Krótka odpowiedź – nie. Po pierwsze nie jest łatwo spalać tkankę tłuszczową podczas wysiłku. To może mieć miejsce u osób trenujących od niedawna, niezbyt intensywnie, ale przez kilkadziesiąt minut. U osób wytrenowanych głównym tłuszczem (ok 80%) spalanym podczas wysiłku są triglicerydy wewnątrz mięśniowe5, więc o spalaniu podskórnej tkanki tłuszczowej ciężko jest mówić. Po drugie, to w zasadzie nie ma znaczenia. Trening zmuszający organizm do utleniania tłuszczu może być przydatny w niektórych sportach, ale z punktu widzenia odchudzania ma małe znaczenie. Organizm i tak będzie dążył do wyrównania uszczuplonych zapasów zarówno glikogenu jak i triglicerydów wewnątrzmięśniowych. Więc będzie potrzebował pobrać energię z tkanki tłuszczowej lub pokarmów, a to przełoży się na redukcję tkanki tłuszczowej, jeśli dieta będzie odpowiednio niskokaloryczna. Dlatego też bilans energetyczny jest najważniejszy. W jednym z badań porównywano wpływ na odchudzanie treningu trwającego 40 minut VS 40 minut treningu, ale w 3 sesjach6. Badanie trwało rok. Badacze stwierdzili, że dwukrotnie większą utratę masy ciała przynosi trening 3 krótkich sesjach w ciągu dnia. Może to wynikać z tego, że łatwiej jest utrzymać większy wydatek energetyczny przy treningu podzielonym na mniejsze jednostki. Aczkolwiek badacze zauważają w dyskusji, że wcześniejsze, podobne prace raczej nie wykazują różnicy w tempie odchudzania6. Dodatkowym argumentem może być to, że nie wykazano dodatkowych korzyści z treningu na czczo podczas odchudzania, pomimo że taki trening spala więcej kwasów tłuszczowych. Wnioski praktyczne Wybierając aktywność fizyczną dla siebie nie warto kierować się ilością spalonego tłuszczu podczas jego trwania oraz przejmować się tym, że zbyt krótki trening nie spali tłuszczu. Należy raczej kierować się tym, żeby trening sprawiał nam przyjemność, pasował do naszego grafiku oraz spalał możliwie dużo kalorii, jeśli zależy nam na odchudzaniu. Dlatego też uważam za cenne drobne, powtarzane w ciągu dnia, aktywności, takie jak krótkie spacery, czy wchodzenie po schodach. Źródła Jeukendrup AE, Achten J. Fatmax: A new concept to optimize fat oxidation during exercise? Eur J Sport Sci. 2001;1(5):1-5. doi: Romijn JA, Coyle EF, Sidossis LS, et al. Regulation of endogenous fat and carbohydrate metabolism in relation to exercise intensity and duration. Am J Physiol Metab. 1993;265(3):E380-E391. doi: Jeukendrup AE, Gleeson M. Sport Nutrition: An Introduction to Energy Production and Performance. Human Kinetics; 2010. Accessed August 10, 2018. Meerman R, Brown AJ. When somebody loses weight, where does the fat go? BMJ. 2014;349(December):6-8. doi: van Loon LJC. Use of intramuscular triacylglycerol as a substrate source during exercise in humans. J Appl Physiol. 2004;97(4):1170-1187. doi: Alizadeh Z, Younespour S, Mansournia MA. Long term effects of a continuous and intermittent aerobic exercise on weight changes and body fat percentage in overweight and obese women. Tehran Univ Med J. 2013;70(10):630-639. doi: Zdjęcie z Wybrałem posty, które mogą Ci się spodobać fot. Adobe Stock Czasami sama dieta i aktywność fizyczna nie wystarczą, by zacząć tracić nadprogramowe kilogramy i spalić tkankę tłuszczową. Spalanie tłuszczu z boczków i brzucha wydaje się być najtrudniejszym zadaniem, dlatego warto wiedzieć, jak przyspieszyć spalanie tłuszczu. Spis treści: Regularne odżywianie Unikanie głodu Wspomaganie termogenezy Pół godziny ćwiczeń Spalacze tłuszczu Suplementy diety Właściwy trening 10 rad na aktywne spalanie tłuszczu Odżywiaj się regularnie Jedz 5 posiłków dziennie, co 3 godziny, zawsze o stałych porach. Badania wykazały, że osoby które dostarczają organizmowi 1100 kalorii dziennie w dwóch posiłkach, chudną wolniej, niż te, które tę samą ilość kalorii rozkładają na 4-5 posiłków. Pomiędzy posiłkami nie podjadaj – dozwolona jest tylko woda i herbata. Do diety warto włączyć składniki spalające tłuszcz, takie jak ostre przyprawy, zioła czy bromelinę (znajdziesz ją między innymi w ananasie). Uważaj na głód i kortyzol Jeżeli przez wiele godzin nie dostarczasz organizmowi energii, przestawia się on na tryb oszczędzania. Dostaje sygnał, że może mu nie wystarczyć energii, rozpoczyna więc magazynowanie paliwa w postaci tłuszczu. Poza tym, kiedy jesteś głodna, wydziela się kortyzol – hormon, który powoduje obniżenie zdolności organizmu do spalania tłuszczu. Pamiętaj, że spalanie tłuszczu to nie tylko trening. Oto dieta na spalanie tłuszczu, która pomoże ci szybko osiągnąć cel. Podkręć termogenezę Po zjedzeniu posiłku i po treningu w organizmie wytwarzane jest ciepło. Przyspiesza się bicie serca, podnosi się ciśnienie, organizm zużywa energię. Zjawisko to nazywa się termogenezą. Jeśli ją podkręcisz, szybciej spalisz tkankę tłuszczową. Jak to zrobić? Jedz białko – żeby je strawić, organizm musi wykonać dużo pracy. Ćwicz co najmniej przez 30 minut Nic nie przyczynia się do spalania tkanki tłuszczowej lepiej, niż ruch, dlatego ćwiczenia na spalanie tłuszczu to obowiązkowy element planu. Najlepsze są ćwiczenia aerobowe, długotrwałe i interwałowe, które angażują wiele mięśni – np. aerobik, jazda na rowerze, bieganie. Ważne jest, żeby trening trwał ponad 30 minut. Na początku mięśnie spalają glikogen, dopiero po 30 minutach zaczynają czerpać energię ze zmagazynowanego w ciele tłuszczu. Skorzystaj z fat burnerów Termogenezę nakręcają 2 hormony – noradrenalina i tyroksyna. Istnieją naturalne substancje, które mają podobne działanie. Termogenikami są synefryna i flawonoidy z owoców cytrusowych, EGCG (flawonoid zawarty w zielonej herbacie), kofeina, a także ekstrakty z imbiru, pieprzu tureckiego, kakao i malin. Wyciągi z tych składników są zawarte w suplementach, które legalnie można kupić w krajach Unii Europejskiej. Specjalistyczne suplementy diety Oprócz termogeników, możesz sięgnąć też po substancje, które ułatwiają spalanie tłuszczu, ale mają inne działanie. Najpopularniejsze z nich to: CLA (czyli sprzężony kwas linolowy) – pobudza geny do produkcji białek zaangażowanych w rozpad i spalanie tłuszczu. Jest także antyoksydantem i substancją pomocną w walce z cellulitem. L-karnityna – występuje naturalnie w organizmie. Bez niej niemożliwe jest spalanie tłuszczu, ponieważ wiąże kwasy tłuszczowe i transportuje je do mitochondriów, co warunkuje ich spalanie. Warto ją suplementować. HCA, czyli wyciąg z garcinia cambogia – hamuje przemianę węglowodanów w tłuszcze. Chroni mięśnie przed spalaniem, a także zmniejsza apetyt na słodycze. Co spala tłuszcz najszybciej? Oczywiście połączenie odpowiednich ćwiczeń z dietą bogatą w przyspieszacze spalania tłuszczu. Warto sięgać po kawę i kurkumę na odchudzanie. Spalaj tłuszcz, nie mięśnie Jeśli intensywnie ćwiczysz, a stosujesz niewłaściwą dietę, zamiast tłuszczu będziesz sukcesywnie spalać mięśnie. Aby temu zapobiec, 2 godziny przed treningiem zjedz posiłek. Posiłek przed treningiem powinien w 80% składać się z białka i w 20% z węglowodanów. Białko i węglowodany hamują rozpad mięśni podczas pracy. Podobny posiłek po treningu zjedz godzinę po wysiłku. fot. Adobe Stock Preparaty niewiadomego pochodzenia mogą zawierać związki niebezpieczne dla zdrowia np. efedrynę. Pobudzają one układ sercowo-naczyniowy i nerwowy, możesz więc po nich odczuwać niepokój. Jeśli masz kłopoty z układem krążenia, mogą spowodować nadciśnienie. Dlatego nigdy nie kupuj żadnych suplementów z niesprawdzonych źródeł. Jak przyspieszyć spalanie tłuszczu? 10 rad Pamiętaj, że nie istnieje coś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu, dlatego spalanie tłuszczu z brzucha - podobnie jak spalanie tłuszczu z innych partii ciała - jest możliwe tylko wtedy, gdy pracujesz nad całym ciałem. Aby spalanie tłuszczu było jeszcze szybsze i bardziej efektywne, każdego dnia staraj się przestrzegać również tych 10 zasad: Pamiętaj o śniadaniu. Pierwszy posiłek działa jak paliwo - pobudza układ trawienny. Nie wychodź więc bez śniadania! Trochę ruchu przed południem - wystarczy 20 minut aktywności z rana, by pobudzić spalanie. Fokus na odrobinę kofeiny - zdaniem ekspertów małe espresso pobudza spalanie tłuszczu nawet wtedy, gdy siedzisz przy biurku. Co godzinę funduj sobie przerwę - wystarczy, byś wstała na 5 minut od biurka. Po drodze rozciągnij mięśnie karku, stojąc przy biurku rozciągnij mięśnie nóg. Zaplanuj swój obiad - unikaj jedzenia na mieście i stawiaj na produkty pełnoziarniste, z których trawieniem organizm musi się trochę namęczyć. Spalisz więcej kalorii, a i dłużej będziesz syta. Stawiaj na zimne napoje - im niższa temperatura napojów, tym lepiej, bowiem organizm musi się namęczyć z ich ogrzaniem - zużywasz wtedy więcej energii, a co za tym idzie, spalasz kalorie. Wybieraj trening cardio. To recepta na przyspieszenie spalania tłuszczu. Trening kardio + ćwiczenia interwałowe to klucz do sukcesu. Szybki bit - w czasie treningu zamiast melodii o miłości wybieraj znacznie szybsze rytmy. Dzięki temu będziesz ćwiczyć w szybszym tempie. Wybierz spacer -jeszcze kilkadziesiąt minut po intensywnych ćwiczeniach organizm pracuje na najwyższych obrotach. To oznacza, że nawet w czasie zwykłego marszu spalanie może osiągnąć taki poziom, jak w trakcie biegania! Wysypiaj się! W czasie snu organizm regeneruje się po całym, aktywnym dniu. Pilnuj, by w czasie doby mieć przynajmniej 7 godzin na sen. Najbardziej zależy ci na spaleniu tłuszczu z okolic brzucha? Dowiedz się jak spalić tłuszcz z brzucha sprawdzonymi metodami. Wzmocnij efekty diety ćwiczeniami! Na znajdziesz modne zestawy sportowe w promocyjnych cenach. Zobacz na przykład legginsy sportowe. Artykuł został pierwotnie opublikowany Czytaj więcej o spalaniu tłuszczu: Ćwiczenia na płaski brzuch - efekt w 7 dniKoktajl po treningu, który przyspiesza metabolizm - przepisyIle kalorii spalamy dziennie? Oblicz swoją całkowitą przemianę materii Zaparcia tak u dorosłych jak i u dzieci to bolesny problem zdrowotny. Szczególnie zaparcia dotykają kobiety w ciąży. Na zaparcia cierpią również zwierzęta (psy i koty). Nie każdy wie, że jest SZYBKI SPOSÓB NA ZAPARCIA. Zaparcia, zwłaszcza zaparcia przewlekłe są częstym powodem, że nie można schudnąć. Są one groźne także dla nerek. Badania potwierdziły, że u osób cierpiących na częste i ciężkie zaparcia istnieje większe ryzyko wystąpienia niewydolności nerek i przewlekłej choroby nerek. Istnieją naturalne i skuteczne DOMOWE SPOSOBY NA ZAPARCIA Jednym z nich jest uciskanie specjalnego punktu na brzuchu a inne domowe sposoby na zaparcia to spożywanie określonych naturalnych produktów. Oto 8 DOMOWYCH SPOSOBÓW NA ZAPARCIA (bez środków na przeczyszczenie): 1. NASIONA SEZAMU NA ZAPARCIA Posyp sezamem jogurt, sałatkę lub smoothie. Nasiona sezamu przyspieszą wypróżnienia. Taki sposób wykorzystują np. Amishe i Chińczycy. 2. NAPÓJ CYTRYNOWY NA ZAPARCIA Ten prosty napój stymuluje układ trawienny i wymywa toksyny z organizmu. Każdego ranka wypij szklankę ciepłej wody wymieszaną ze świeżo wyciśniętym sokiem z cytryny. Zobacz też JAK ZROBIĆ POPULARNY W INTERNECIE ODCHUDZAJĄCY KOKTAJL, KTÓRY jest znany z tego, że SPALA TŁUSZCZ JAK SZALONY 3. NATURALNE PROBIOTYKI NA ZAPARCIA – Kiszona kapusta, – kiszone ogórki (sok z kiszonej kapusty lub sok z kiszonych ogórków) i – jogurt, kefir to probiotyki, które mają zdrowe, żywe kultury bakterii, które pomagają w zapobieganiu przewlekłych zaparć i w równoważeniu ilości bakterii jelitowych. 4. NATURALNE PREBIOTYKI NA ZAPARCIA Grupa ta obejmuje: – banany, – cebulę, – topinambur i – czosnek. Prebiotyki ułatwiają wypróżnienia dostarczając jelitom zdrowe bakterie. 5. ŚLIWKI I FIGI NA ZAPARCIA Śliwki, zwłaszcza suszone są bogate w błonnik a także zawierają naturalny środek przeczyszczający. Jedz 2 x dziennie 7 średnich śliwek (świeżych lub suszonych), a pozbędziesz się przewlekłych zaparć. Podobnie doskonałe na zaparcia są suszone figi, które zawierają bardzo dużo błonnika. Możesz też zrobić ODCHUDZAJĄCY DŻEM – PRZEPIS (skuteczny również NA ZAPARCIA) Podobnie skuteczne jest PIECZONE JABŁKO NA ZAPARCIA 6. SIEMIĘ LNIANE NA ZAPARCIA Siemię lniane to mnóstwo błonnika. Możesz wykorzystać siemię na kilka sposobów. – Możesz posypywać świeżo zmielone w młynku do kawy ziarna siemienia lnianego na kanapkę, do sałatek – albo wieczorem przygotować gęsty napój z siemienia lnianego. Siemię lniane na zaparcia można użyć na dwa sposoby. – Pierwszy sposób to zalanie w szklance 1 łyżki całych ziaren siemienia lnianego wrzącą wodą – zostawiamy pod przykryciem do rana. Rano wypijamy na czczo popijając ciepła wodą. – Drugi sposób to (zamiast zalewać wrzącą wodą) zalać wodą 1 łyżkę siemienia i podgrzewać przez kilka minut na wolnym ogniu i pozostawić pod przykryciem do rana i rano również na czczo wypić popijając ciepła wodą. Zażywając siemię lniane na zaparcia, trzeba pamiętać o wypijaniu dużej ilości wody w ciągu dnia. Podobnie jak siemię lniane na zaparcia działają, które mają dużo błonnika: – nasiona chia i – otręby 7. OLEJ RYCYNOWY NA ZAPARCIA I OLEJKI ETERYCZNE Olej rycynowy zawiera kwas rycynolowy, który stymuluje wypróżnianie i wzmaga pracę jelit, Jednorazowo dorosła osoba nie może przyjmować więcej niż 2 łyżki stołowe, gdyż olej rycynowy podrażnia jelita. Efekt przeczyszczenia olejem rycynowym nastąpi w ciągu 6 godzin, dlatego lepiej nie oddalać się od toalety. Przeciwwskazania: Z uwagi na działanie podrażniające jelita, olej rycynowy nie powinien być stosowany przez dzieci ani kobiety w ciąży. Kiedy czujesz, zaparcia, wdychaj także olejek eteryczny może być pomocne. – Rozmaryn, – cytryna, – pomarańcza, – koper, – bazylia i – mięta olejek może pomóc partii. PRZY OKAZJI ŚWIĘTUJĘ MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam 15 kg bez diety w 3 mce Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Koncentratem Ziół (3 w 1), który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu koncentratowi ziół SCHUDŁAM PONAD 15 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! SZYBKI SPOSÓB NA ZAPARCIA – Punkt Qi na brzuchu. Uciskaj go i pozbądź się zaparć w 30 sekund – zobacz jak to zrobić: 8. Punkt Qi na brzuchu Punkt Qi znajdziemy przykładając trzy palce poniżej pępka. Mocno naciskamy ten punkt przez 30 sekund w celu stymulowania jelit. Normalnie w tym czasie oddychamy mając zamknięte oczy. Zaparcia mijają błyskawicznie. DETOKS i ODCHUDZANIE – zobacz więcej artykułów bloga Polecam To… 8 SZYBKICH DOMOWYCH SPOSOBÓW NA ZAPARCIA bez środków przeczyszczających … dla każdego #odchudzanie szybki sposób na zaparcia, domowe sposoby na zaparcia, #zaparcia #domowesposoby Odchudzający koktajl – bardzo popularny w Internecie – mówią o nim, że SPALA TŁUSZCZ JAK SZALONY. Przepis jak szybko schudnąć Odchudzający koktajl jest bardzo prosty a składniki znajdziesz w każdym sklepie za przysłowiowe grosze. Koktajl ten, od kilku lat jest bardzo popularny. Znany jest pod nazwą „Spala Tłuszcz Jak Szalony” Oto prosta domowa receptura na odchudzający napój, który: – przyspiesza metabolizm, – spala tłuszcz i – odchudza. Jest tani i zadziwiająco skuteczny. A składniki można kupić w każdym sklepie. Ten domowy spalacz tłuszczu, który przyspiesza metabolizm, spala tłuszcz i odchudza można zrobić w 5 minut. Te naturalne składniki na pewno każdy ma w swojej kuchni: 1. Cynamon, który przyspiesza metabolizm: – ma unikalną właściwość, działa jak insulina i – zmniejsza indeks glikemiczny wielu produktów. 2. Imbir, który rozgrzewa i poprawia trawienie: – jest przyprawą (bardzo ciekawą, gdyż) – poprawia trawienie, – poprawia metabolizm i – ma właściwości przeciwzapalne. 3. Cytryny, które przyspieszają metabolizm: – sok z cytryny zwiększa metabolizm i – jednocześnie sok z cytryny ma właściwości alkalizujące. Ten napój odchudza, spala tłuszcz jak szalony i.. robi od lat karierę w Internecie – przepis Składniki: – szklanka gorącej wody – łyżeczka świeżo startego korzenia imbiru – łyżeczka mielonego cynamonu (najlepiej cejlońskiego) – sok z połowy cytryny – łyżeczka prawdziwego miodu (może być mniej) Przygotowanie: Wszystkie składniki mieszamy w gorącej wodzie, lekko studzimy i dodajemy miód. Stosowanie: Pijemy powoli małymi łyczkami przed śniadaniem, obiadem i kolacją przez około 2 tygodnie. ŚWIĘTUJĘ przy okazji MÓJ MAŁY SUKCES – czyli jak schudłam bez diety. Mogę się wreszcie podzielić moim sukcesem i odkryciem (testowanym osobiście od jakiegoś czasu), czyli Ekstraktem Ziół na Odchudzanie, który (co potwierdzam) oczyszcza, spala tłuszcz, reguluje trawienie, likwiduje zaparcia i odchudza a poza tym co było dla mnie ważne ZMNIEJSZA APETYT NA SŁODYCZE . Ja dzięki temu ekstraktowi ziół odchudzających SCHUDŁAM PONAD 15 KG BEZ DIETY w niecałe 3 miesiące. I nie jest to reklama tylko moje odkrycie, z którego się cieszę i dzielę – gdy znajduję coś dobrego to uważam, że warto pokazać, nawet jeśli to jakiś produkt a nie domowy przepis. Warunek stosowania, żeby było skuteczne: trzeba przestrzegać zalecenia stosowania 3 x dziennie po łyżeczce na 30 minut przed głównymi posiłkami – jedyna niedogodność to systematyczność i konsekwencja. Bo jak to z ziołami, działają gdy się je konsekwentnie i systematycznie zażywa. Ale za to okazały się skuteczne… bo poza tym, że schudłam to jeszcze nie mam jojo !!! No, ale to nie jest domowy sposób, za to nie wymaga katowania się dietami i innymi ograniczeniami Jeśli podoba Ci się mój blog polub i udostępnij go innym. Sprawdź też inne wpisy na blogu. „...mogę podsumować moje odchudzanie. Minęły 3 miesiące. I mam SUPER REZULTAT ! W sumie w ciągu 3 miesięcy (i tydzień) schudłam… ponad 15 kg (a dokładniej SCHUDŁAM AŻ 15,2 kg!). Jak dla mnie to rewelacja!....>>>" ... sprawdź to ... i >>> zobacz więcej: #zdrowie #ciekawe #popularne #dlaczego #porady #kobieta #zdrowotne #przepisy #rady #metody #ciekawostki ... źródło:Przepisy Odchudzający koktajl – bardzo popularny w Internecie – mówią o nim, że SPALA TŁUSZCZ JAK SZALONY. Przepis jak szybko schudnąć. #spalacztłuszczu #odchudzanie #dieta #diety #napój #koktajl #odchudzającykoktajl #naturalne #naturalnesposoby #porady Spalacze tłuszczu zyskują coraz większą popularność. Gdy mamy problem ze zrzuceniem zbędnej tkanki tłuszczowej, chętnie sięgamy po tabletki. Ale czy one na pewno działają? Czym właściwie są spalacze tłuszczu? Warto wybierać te naturalne? Czym są spalacze tłuszczu? Termin „spalacz tłuszczu” jest dość oczywisty. Jak nie trudno się domyślić, chodzi o środki, które mają na celu pomóc nam, nasilić spalanie tkanki tłuszczowej. Na czym polega działanie spalaczy tłuszczu? Najprościej podzielić ich rolę na dwie płaszczyzny. Pierwsza to zwiększenia intensywności procesu termo genezy. Brzmi skomplikowanie, ale chodzi o produkcję ciepła, czyli podgrzanie organizmu. Tutaj warto zaznaczyć, że nasz organizm może uzyskiwać energię z kwasów tłuszczowych, cukrów i aminokwasów nie tylko jako ATP, lecz także właśnie w formie ciepła. Spalacze tłuszczu są więc niczym innymi jak termogenikami. Powinniśmy wiedzieć, że kluczowe dla tego procesu są takie substancje jak: kofeina, katechiny herbaciane, kapsaicyna z pieprzu kajeńskiego, synefryna z gorzkiej pomarańczy. Jest ich więcej, ale to przede wszystkim one pobudzają nas do zwiększenia produkcji ciepła. Druga płaszczyzna działania zapewnia zwiększenie aktywności psychoruchowej i poprawa wydolności. Chodzi głównie o to, że zawarte w spalaczach tłuszczu substancje - przykładowo takie jak wspomniana kofeina – pobudzają organizm do działania. Aktywuje wiele ośrodków mózgu, mamy więcej energii, a przy tym spalacze tłuszczu zmniejszają uczucie zmęczenia. Ostatecznie mamy więcej siły i samozaparcia do trudniejszych, bardziej wymagających treningów. Zwiększamy więc nasz spalanie i wydatkowanie energii. Oba pola działania zachęcają do spożywania spalaczy tłuszczu. Ale czy na pewno warto zażywać spalacze tłuszczu? Kiedy sięgnąć po spalacze tłuszczu? Czy warto zażywać spalacze tłuszczu? Kiedy sięgnąć po spalacze tłuszczu? Skoro spalacze tłuszczu są takie istotne w spalaniu kalorii, każdy powinien je włączyć do diety, jeśli chce zrzucić kilka kilogramów? Niekoniecznie. Nie wystarczy też przyjmować tabletek, aby schudnąć. To może być tylko element naszej kuracji, a nie podstawa. Na samym początku warto postawić przede wszystkim na dietę i trening. Tylko dobrze zbilansowana dieta, zdrowa żywność i dobrze dopasowana aktywność fizyczna pomoże nam osiągnąć sukces. Szczególnie, gdy borykamy się ze znaczną otyłością czy nadwagą. Suplementacja tu nie pomoże. Gdy jednak uzyskamy już pewne efekty, nauczymy się zdrowego żywienia, wdrożymy pewne nawyki, na pewno nam nie zaszkodzi. Kiedy więc sięgnąć po spalacze tłuszczu? Będą świetnym rozwiązaniem, gdy już dłuższy czas jesteśmy na diecie, gdy straciliśmy już kilka zbędnych kilogramów. Warto wprowadzić je po to, żeby przyspieszyć spalanie tłuszczu, a także, aby je wznowić. Zdarza się bowiem, że po początkowej dużej utracie wagi, nagle staje ona w miejscu. Spowalnia metabolizm i mimo że nie zmieniliśmy diety czy ćwiczeń, nie chudniemy. Spalacze tłuszczu przywrócą nasz organizm na właściwe tory. Spalacze tłuszczu – efekty i skutki uboczne Niestety spalacze tłuszczu mają wiele skutków ubocznych. Przede wszystkim możemy spodziewać się podwyższonego ciśnienia, kołatania serca czy nadmiernej potliwości. U niektórych osób mogą wystąpić lęki. Szczególnie ostrożni powinni być więc ci, którzy borykają się z depresją. U wielu osób skutkiem ubocznym przyjmowania spalaczy tłuszczu są skurcze mięśni, drżenia rąk, nudności czy bezsenność. Podejmują oni jednak decyzję o przyjmowaniu środków skuszeni efektami spalaczy tłuszczu. Mogą bowiem oni skutecznie podkręcić metabolizm. Naturalne spalacze tłuszczu – jakie są? Na koniec warto zastanowić się, czy na pewno musimy przyjmować spalacze tłuszczu w formie suplementacji. Okazuje się bowiem, że wiele substancji roślinnych, naturalnych także pomaga nam spalać tłuszcz. Wśród naturalnych spalaczy tłuszczu warto wymienić: imbir, cynamon, kurkuma, witamina C, ocet jabłkowy, zielona herbata. Te produktu kosztują mniej, a działają równie dobrze, jeśli nie lepiej od środków chemicznych.

spala tłuszcz jak szalony